Tập thể dục hàng ngày không những giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển tốt, mà còn có tác động tới sự co bóp của ruột, hệ tiêu hóa từ đó ngăn ngừa táo bón, bệnh trĩ. Dưới đây là hướng dẫn 8 bài bài tập thể dục chống táo bón, trĩ đơn giản mà mang lại hiệu quả cao, mọi người có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà để giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa dễ dàng hơn và mọi thứ tuần hoàn tuyệt vời hơn.

8 Bài bài tập thể dục chống táo bón hiệu quả nhất

Tập thể dục đúng cách hàng ngày giúp làm tăng các cơn co thắt của thành ruột, từ đó khiến cho các chất được lưu chuyển qua đường ruột một cách dễ dàng hơn, giảm nguy cơ thức ăn bị tích tụ lại ở ruột già gây táo bón. Nhờ vậy, việc tiêu hóa cũng diễn ra thuận lợi và tránh được nguy cơ bị táo bón, bệnh trĩ hiệu quả.

1. Bài tập đi bộ nhanh

Đi bộ và chạy bộ đúng cách là phương pháp hữu hiệu để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh táo bón, bệnh trĩ hiệu quả. Nếu bạn mới làm quen với bài tập này thì có thể bắt đầu nhẹ nhàng 3 lần/ tuần và 20 phút/ lần. Dần dần có thể tăng cường độ luyện tập lên nhiều hơn khoảng 5 lần/ tuần và mỗi lần 30 phút.

Bài tập đi bộ nhanh chống táo bón hiệu quả

Tuy nhiên, khi tập luyện bạn cần chú ý đến quãng đường và thời gian hợp lý, kiểm tra cường độ, nhịp tim để đảm bảo ở mức an toàn. Nên tăng tốc từ từ không nên mới bắt đầu tập chạy đã chạy với tốc độ nhanh, điều này không hề tốt cho sức khỏe.

2. Bài tập bơi lội phòng chống táo bón

Bơi lội được xem là một phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh trĩ cũng như phòng ngừa táo bón rất tốt, bởi khả năng giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Khi bơi lội, cả cơ thể chúng ta cùng hoạt động, từ đó giúp cho các cơ huyết mạch được giãn ra, sự lưu thông của máu trở nên dễ dàng hơn.

Bài tập bơi lội phòng chống táo bón, bệnh trĩ

Bài tập bơi lội có công dụng hỗ trợ điều trị bệnh trĩ nhẹ và ngăn ngừa táo bón, tuy nhiên để mang lại hiệu quả cao đòi hỏi người bệnh cần phải kiên trì. Tần suất đều đặn trung bình khoảng 4 lần/ tuần và bơi ít nhất là 30 phút. Khi bơi cần chú ý không nên bơi sau khi vừa ăn no, lúc đói, vừa ăn xong, sau khi uống rượu bia, vừa mới vận đông quá sức. Bởi vì, những việc làm này có thể gây ảnh hưởng cho sức khỏe của chúng ta.

3. Hít thở bằng bụng phòng ngừa táo bón

Khi hít vào bụng dưới nhô lên thì phần bụng trên cũng phình lên theo, khi thở ra bụng dưới xẹp dần theo cách: xoa lên – hít vào; xoa xuống – thở ra. Với bài tập này bạn có thể tập luyện khi đi, đứng, nằm, ngồi mọi lúc mọi nơi đều được.

Bài tập hít thở bằng bụng nói trên có tác dụng xoa bóp nội tạng, tăng cường nhu động của đường ruột, tránh rối loạn tiêu hóa và xảy ra táo bón. Khi tập luyện hít thở bạn nên kết hợp thêm động tác xoa bụng.

Hít thở bằng bụng phòng ngừa táo bón

Khi tập nên lưu ý không nên tập sau khi ăn no, không vận động ngay lập tức, phải chờ tối thiểu 1 giờ sau đó. Việc tập luyện sau khi ăn sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, khiến thức ăn càng khó tiêu hóa hơn.

4. Bài tập ngồi xoay người

Ngồi xoay người cũng là một trong những bài tập hỗ trợ phòng ngừa chứng táo bón hiệu quả. Tư thế chuẩn bị ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Đầu tiên bạn gập chân trái và đặt nó ở bên ngoài đầu gối chân phải. Sau đó, uốn cong đầu gối bên phải sao cho gót chân chạm vào mông. Đặt khuỷu tay phải gần đầu gối chân trái và xoay người đồng thời nhìn qua vai trái của bạn. Giữ yên động tác này trong vòng 15 giây và đổi bên ngược lại.

5. Bài tập nằm ngửa xoay chân

Đây là một trong những tư thế rất tốt cho người mắc bệnh táo bón, bởi vì chúng giúp di chuyển thức ăn, làm tăng lưu lượng máu đến ruột và tống khứ các chất thải ra ngoài một cách nhanh chóng.

Bài tập nằm ngửa xoay chân chống táo bón

Bài tập được thực hiện bằng các động tác sau: Đầu tiên bạn nằm ngửa, co hai chân lên ngực rồi duỗi thẳng chân trái, chân phải giữ nguyên. Sau đó nhanh chóng gập chân phải qua bên trái sao cho vai không bị xê dịch. Đồng thời mắt nhìn về phía bên phải, giữ yên trong 15 giây sau đó đổi bên ngược lại.

6. Bài tập nằm ngửa bó gối

Để áp dụng bài tập này, bạn cần thực hiện các động tác sau: Nằm ngửa, co và dùng tay ôm hai chân vào phần ngực. Nếu không thích, bạn cũng có thể duỗi 1 chân, co 1 chân lên. Giữ động tác này trong vòng 1-2 phút sau đó đổi bên ngược lại, thực hiện đều đặn như vậy trong vòng vài lần mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng ngừa táo bón hiệu quả.

7. Bài tập nằm úp phòng ngừa táo bón

Đối với bài tập này, bạn không phải xoắn người nhưng vẫn rất tốt cho người bị táo bón. Đầu tiên, bạn ngồi quỳ gối, gót chạm mông, phần lưng thẳng. Tiếp theo, từ từ nghiêng người về phía trước, thẳng tay cho đến khi trán chạm vào mặt sàn. Giữ yên động tác này đồng thời hít thở thật sâu. Thực hiện vài lần động tác này liên tục để có hiệu quả cao nhất.

Bài tập nằm úp phòng ngừa táo bón hiệu quả

8. Bài tập xoay thân phòng ngừa chứng táo bón

Bài tập xoay thân rất dễ tập mà có hiệu quả tốt trong việc chữa bệnh táo bón và rối loạn tiêu hóa đường ruột. Khi xoay thân sẽ làm tăng cường bắp thịt hông, bụng và khung chậu, kích thích sự tiết ra chất nhầy ở ruột, điều này giúp thúc đẩy sự co bóp nhu động ruột và làm tháo phân ra dễ dàng hơn.

Các động tác xoay thân đơn giản như sau: Tư thế đứng, chân xoạc ra rộng ngang hai vai, bàn tay chống vào phần hông, thân trên thẳng, đầu gối hơi gập không vượt qua đầu bàn chân. Truyền cho thân một chuyển động vòng quanh trên mặt ngang, qua trái về phía trước; qua mặt về phía sau. Sau đó chuyển động ngược lại. Khi tập bạn chỉ nên quay hông và bụng, phần hai vai không chuyển động, hai đầu gối cố định. Nên thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày với cường độ thay đổi sẽ giúp bạn phòng ngừa và hỗ trợ chữa táo bón hiệu quả.

Trên đây là hướng dẫn 8 bài bài tập thể dục chống táo bón, phòng ngừa bệnh trĩ hiệu quả, mọi người có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà để giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn, phòng ngừa táo bón và bệnh trĩ, những căn bệnh gây nguy hiểm đến sức khỏe chúng ta. Chúc mọi người luôn khỏe mạnh!

♣ Mẹo hay cho bạn:

• 3 Cách chữa bệnh trĩ tại nhà hiệu quả nhất
• Những cách trị táo bón cho bà bầu tốt nhất
• Bị táo bón nên ăn gì và kiêng ăn gì?