Bạn vừa đi siêu âm và nhận biết ra mình đang mang bầu cặp. Bạn có thể giúp rằng sẽ phải ăn rất nhiều lần hơn bởi giờ đây, bạn ăn cho hai đứa trẻ chứ không cần phải một. Nhưng, mang thai cặp được xếp truy cập nhóm có thai khả năng cao, tức là bạn phải thận trọng hơn cùng với có chế mức độ giúp đỡ tốt hơn so đối với có bầu đơn. Điều quan trọng là bạn phải ăn cùng với xây dựng lối sống ăn dùng sao cho có thể chia sẻ đầy đủ dưỡng chất cho bạn cùng với cả hai em bé. Thay thế do bổ sung thật nhiều lần carb hay quần áo ngọt, bạn cần tập trung đăng nhập vấn đề cung cấp khoáng hoạt chất và có những bữa ăn giàu dinh dưỡng để giữ gìn em bé khỏe mạnh trong và Bên cạnh tử cung của mẹ.
Giải pháp để ăn sử dụng lúc mang bầu đôi
Tăng lượng calo nạp đăng nhập mỗi ngày. Một phần trong truyền thuyết về việc có thai đôi là hoàn toàn đúng: bạn sẽ cần tăng số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Bạn sẽ cần tiêu thụ thêm tầm 600 calo mỗi ngày, Tùy thuộc vào chỉ số người của bạn, cấp độ vận động cũng như khuyến nghị của bác sĩ.
Bạn có nguy cơ tính số lượng calo nên tiêu thụ mỗi ngày hôm với biện pháp nhân trọng số lượng cơ thể (kg) đối với 40 hoặc 45. Ví dụ, bạn nặng nề 62 kg, Vì thế, bạn nhân 62 đối với 40 cùng với 45, cũng như bạn sẽ nhận được kết quả từ 2,480 tới 2,790. Đây là số lượng calo bạn có khả năng cần phải hàng ngày.
Nhưng mà, phương pháp nạp số calo này truy cập cơ thể còn quan trọng hơn. Bạn cần giữ gìn một chế độ ăn lành mạnh, đối với quá trình cân với của protein, carb và dưỡng chất béo lành mạnh. 20-25% Số lượng calo nạp vào sẽ là từ protein, 45-50% là từ carb và 30% từ chất béo.
Không nên ăn quá rất nhiều lần cũng như vượt quá số calo khuyến nghị. Tăng cân quá nhanh có khả năng sẽ khiến cho thai nhi thấy nguy hại cũng như dẫn tới các câu hỏi tính mạng khác.
Ẳn thức ăn giàu các vitamin và khoáng dinh dưỡng thiết yếu. Khi mang thai cặp, điều cấp thiết là bạn cần thiết bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng dưỡng chất vào những bữa ăn hàng ngày. Tập trung đăng nhập việc tăng số lượng axit folic, canxi, magie, kẽm, sắt cũng như một vài vitamin cũng như khoáng dưỡng chất khác để thai lúc rất hay khỏe mạnh.
- Protein: 1 con gái với cân trầm trọng cũng như kích thước người trung bình cần phải khoảng tầm 70 g protein 1 ngày. Bạn gái có bầu được khuyến nghị cho thêm thêm 25 g protein mỗi ngày với mỗi bào thai. Vì thế, lúc mang bầu đôi, bạn nên bổ sung thêm 50 g protein đăng nhập chế độ ăn bình luôn của mình. Protein giúp thai lúc trưởng thành cùng với tiến triển cơ khi tại trong dạ con. Bạn cần thiết ăn món ăn giàu protein như thịt nạc (thịt bò, thịt lợn, gà tây, gà) cùng với quả hạch, sữa chua, sữa, phô mai cottage (một kiểu phô mai tươi). Hạn chế những nguồn protein rất nhiều lần béo như thịt bò hoặc thịt lợn rất nhiều lần mỡ, xúc xích, thịt xông khói và xúc xích ăn liền.
- Sắt: đây là chất dưỡng chất hàng đầu trong việc đảm bảo cho thai nhi phát triển khỏe mạnh cùng với đạt được trọng số lượng lý tưởng khi Chào đời. Cho thêm sắt khi mang bầu sẽ giúp giảm khả năng tăng huyết áp, thiếu máu và sinh non. Nạp đủ ít nhất 30 mg sắt hàng ngày. Nguồn cung cấp sắt tốt nhất là thịt đỏ, hải sản, trái hạch cũng như ngũ cốc bồi bổ cơ thể.
- Vitamin D: Đây là hoạt chất dinh dưỡng giúp tăng tuần hoàn máu trong nhau thai cũng như giúp bào thai hấp thụ canxi trong tử cung người mẹ. Đàn bà mang bầu cần thiết nạp tầm khoảng 600-800 IU vitamin D mỗi ngày.
- Axit folic: giữ lượng axit folic cao sẽ giúp giảm khả năng dị tật thai nhi. Bạn cần nạp ít nhất 600 mg axit folic mỗi ngày. Phần lớn những vitamin tổng hợp dùng giúp con gái mang thai đều có chứa axit folic (hoặc folate). Bạn cũng có nguy cơ xác định bắt gặp axit folic nhiều trong rau chân vịt, măng tây hoặc các dạng quả như cam, bưởi.
- Canxi: Nạp ít nhất 1,500 mg canxi 1 ngày. Bào thai cần khá nhiều canxi để xây dựng hệ xương chắc khỏe khi phát triển trong bụng mẹ. Sữa và sữa chua là các nguồn canxi dồi dào.
- Magie: Đây là 1 khoáng dưỡng chất cần thiết không giống giúp giảm khả năng sinh non cũng như trợ giúp biến chuyển hệ thần kinh của em bé. Nạp ít nhất 350-400 mg magie mỗi ngày. Bạn có thể nạp magie từ những loại hạt như hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạnh nhân hay từ mầm lúa mì, đậu phụ cùng với sữa chua.
- Kẽm: Bạn cần thiết nạp ít nhất 12 mg kẽm mỗi ngày. Duy trì số lượng kẽm trong người ở mức cao sẽ giúp suy giảm nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân cùng với sinh cải thiện. Đậu đen là nguồn dồi dào kẽm.
Giữ gìn bữa ăn có không thiếu 5 nhóm đồ ăn. Bữa ăn hàng ngày của bạn cần phải có không thiếu 5 nhóm thức ăn chính (hoa trái, rau, hạt, protein cùng với sữa) để giữ gìn bạn nạp đủ và cân bằng các dinh dưỡng dinh dưỡng cũng như khoáng dưỡng chất.
- Ẳn đủ 10 phần ăn các loại hạt mỗi ngày. Một phần ăn có thể là 1 miếng bánh mỳ ngũ cốc, hay ⅔ cốc ngũ cốc, hoặc ¼ cốc muesli (một món ăn sáng gồm ngũ cốc, trái cây khô, các kiểu hạt), hoặc ½ cốc mỳ ống, mỳ hoặc gạo đã nấu chín.
- Ẳn 9 phần hoa quả và rau mỗi ngày. 1 Phần trái cây cùng với rau có khả năng là: ½ cốc rau như rau chân vịt, măng tây, cà rốt non; hoặc 1 loại trái kích cỡ trung bình như táo, chuối; hoặc ½ cốc quả mọng tươi; hay 2 trái dạng như như mận, mơ; hay 30 g trái cây sấy khô.
- Ẳn 4-5 phần protein hàng ngày. Ví dụ, 1 phần protein có thể là: 65 g thịt bò/lợn chế biến chín; hoặc 80 g thịt gà/gà tây chế biến chín; hoặc 100 g cá hồi chế biến chín; hay 2 quả trứng chế biến chín; hoặc 170 g đậu phụ nấu chín; hay 1 cốc đậu lăng; hay 30 g hạt như hạnh nhân, hạt bí ngô cùng với tahini (một dạng hạt vừng).
- Ẳn 3-4 phần sữa hàng ngày. Ví dụ, một phần sữa có nguy cơ là: 1 cốc sữa không béo (250 ml); hoặc 1 cốc sữa đậu nành hoặc sữa gạo cung cấp canxi; hay 1 hộp sữa chua (200 ml); hoặc một hay 2 miếng phô mai cứng.
Ẳn ít bánh ngọt, bánh quy cũng như quần áo chiên. Mặc dù bạn không mắc phải cấm tận gốc những thực phẩm yếu lành mạnh này, bạn chỉ cần phải ăn một chút cùng với chỉ đôi khi thèm quá mới ăn. Hạn chế ăn các đồ ăn chứa toàn calo bởi chúng sẽ khiến bạn tăng cân không được bảo vệ và chia sẻ quá ít dưỡng chất giúp thai nhi.
- Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ đường nhân tạo từ bánh kẹo cũng như nước ngọt. Hạn chế món ăn được chế biến với chất béo tiến hóa cùng với chuyển sang ăn những món ăn nấu bằng những loại dầu lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa hoặc dầu bơ.
Không nên một vài loại đồ ăn nhất định trong suốt thời kỳ thai nghén. Cũng tương tự với 1 thai kỳ bình thường, khi có thai đôi, bạn nên hạn chế một số loại thức ăn như:
- Trứng sống hay chưa chín hẳn.
- Thịt sống hoặc tái.
- Sushi.
- Những dạng sò, ốc sống.
- Thịt nguội.
- Trà thảo mộc.
- Phô mai chưa tiệt trùng vì có thể chứa vi rút Listeria. (Nước sốt Queso thường có phô mai chưa tiệt trùng).
- Trước đây, những chuyên gia luôn khuyên rằng thai phụ đừng nên ăn đậu phộng. Tuy vậy, tìm hiểu đã từng chỉ ra rằng vấn đề ăn đậu phộng và những kiểu hạt không giống (trừ lúc bạn bị dị ứng đối với chúng!) lúc mang bầu có khả năng giúp thai nhi giảm sút nguy cơ gặp phải dị ứng đối với những loại hạt này.
Xây dựng bảng quan sát ăn uống liên tiếp. Có một phương pháp để giúp bạn giữ gìn nạp không thiếu dưỡng chất dưỡng chất khi mang thai đôi là xây dựng 1 bảng thõi dõi ăn dùng hàng ngày. Bảng này cần phải có đầy đủ cả 5 nhóm món ăn cùng với lượng ăn khuyến nghị cho từng nhóm. Bạn có thể điền truy cập đó chính mình đã từng ăn bao nhiêu phần ăn từng loại và đánh dấu các nhóm thực phẩm hay lượng thức ăn mà bạn bị không đủ từng bữa.
- Đi chợ với 1 list món ăn được chuẩn mắc phải dựa Trên số phần ăn mà bạn cần thiết ăn mỗi ngày. Điều đó sẽ cho bạn tránh các bữa ăn không được bảo vệ cùng với đảm bảo rằng bạn nạp đủ vitamin và khoáng chất từ những món ăn liên tục.
TỔNG HỢP TỪ:
Bác Sĩ Đa Khoa 
![Slovenčina [Beta]](https://iss-services.cvtisr.sk/portal/html/themes/classic/images/language/sk_SK.png "Slovenčina [Beta]")
